KezdőlapBlogKetogén mintaétrend
KezdőlapBlogKetogén mintaétrend

Ketogén mintaétrend

Mintaétrendet írni nehéz, mert mindenkinek másra van szüksége, más étrend kell annak aki fogyni akar, más annak, aki izmot építeni, más annak, aki versenysportoló, más egy fiú és más egy lány szükséglete is.

A legegyszerűbb, ha az oldal receptjei közül válogatunk vagy újakat találunk ki.

Van, aki számolja a makrotápanyagokat (szénhidrát, fehérje, zsír), van aki nem számolja, de ketogén paleón a szervezete érzi mire van szüksége. Ha megy a fogyás számolás nélkül is, akkor valószínűleg jól eltalálod érzésre is, ha nem megy, akkor lehet érdemes kipróbálni számolni és csökkenteni a kalóriát, esetleg kevesebb sütit, édességet, nassolnivalót enni, helyette rendes paleo ételeket enni.

Fogyáshoz elég lehet kevés zsír, 40-50g szénhidrát és kevés/átlagos fehérje. Sok zöldséget lehet enni, hússal, tojással, hallal és kevés rizs is beleférhet (van aki szerint kifejezetten jó, ha megvan az 50g szénhidrát, csökkenti a stresszhormonokat, ezért az étrendet egy kis rizzsel egészítik ki).

Jobb, ha kevesebbszer eszel, illetve ha nem vagy éhes, nem kell enni.

Mintaétrend (2x-i étkezés)

Délelőtt: tojás/zsírosabb hús + zöldségek (sütve vagy nyersen)

Este: zöldségek + főétel

7 hozzászólás

  1. A fogyas nem indul meg es nem marad meg ketogen nelkul Leirtam a dietat miert nem csinaljatok nagyon fontos hogy nem kemenyito Cukor tej cask a harom fele gyumolcs es hus levesnek a leve lagy tojas semmit nem kell merni es mivel minden nutrient benne van nincsen kivanas es nincsen ehezes ha valaki mast mond menjen vissza az iskolaba tanulni

  2. En el mondom az igazi dietat 1967-ben az I-es belgyogyaszati klinikan Hollo Janos professor kezdte el azota sokan probaljak de tudomany vagy melyebb tanulas nelkul nem megy A szervezet maga termeli a ketont a fokozasahoz a dietat be kell tartan abban a pillanatban ha valaki kemenyitot eszik vagy cukrot a ketogen le all A dieta Reggel tea vagy kave es nagyon sok viz egesz nap citrommal a citrom nem sav a citrom semlegesit kesobb lehet enni lagy tojast delben akarmilyen tiszta hus es akarmilyen zoldseg ( egy keves fokhagyma gyomber friss egykicsi olaj es forrora parolni nem sutni nem fozni) Vacsorara egy szep salata lehet a tetejere ttenni akarmilyen hust A hus hal csirke Marha feher diszno fustolt is lehet nem belsoseg Huslevesnek a levet vagy zoldseg leves levet akarmikor lehet inni eves kozben fel alma fel narancs egy marek foldi eper Mi elott el kezdjuk a dietat egy nappal elotte egyunk minden fele jot es a harmadik naptol fogva legalabb fel kilo minden nap le megy a lenyege a dietanak sok nutrient vanbenne es a test nem ehezik es nem kivan nem kell meregetni Oh nem lehet elo keszitett enni valo nem szalami kolbasz lehetoleg igazi meg sutve parolva vagy ugy ahogy elobb emlitettem Email [email protected]

    • Pár észrevétel:
      – a kávé minősége általában hagy kívánnivalót maga után (mikotoxinokkal szennyezett), illetve van olyan vélemény is róla, ami szerint növeli a kortizolt. szerintem, ha valaki kávé nélkül nem bír felkelni, az már rég rossz. ha csak kb havonta 1x-2x kávézik valaki, szerintem akkor nem lesz baj, de inkább jobb kerülni
      – a citrom nem sav? 😮 a citrom savanyú és pont ezért jó. a bőséges vízfogyasztás jó dolog és kell is! a citromos víz, c-vitaminos víz mind jók
      – tiszta hús <- figyelni kell, hogy ne egyél túl sok fehérjét, mert a fehérje nagy része bizony cukorrá alakul.. nem csak tiszta és nem csak fehér húst kell enni, hanem a jó zsíros, bőrös részekkel együtt, belsőségekkel, májjal, szívvel, aggyal, porccal, velővel, szalonnával, csonttal, stb.. - szalámi és kolbász, ha házi és nincs benne cukor, tartósítószer, ízfokozó, egyéb adalék, akkor ehető.

  3. Sziasztok! Azt tudja valaki, hogy protonpumpagátló (40 mg Esomeprazol) szedése mellett lehet-e kísérletezni a paleo eme drasztikusabb válfajával? Én évek óta paleózom elég engedékenyen a szénhidráttal (diákcsemege, 77-88%-os csoki napi szinten, méz), és nem, hogy nem fogytam azóta, de szinte kb. híztam. Egyébként az életmódot eredetileg krónikus gyomor-és bélpanaszaim miatt kezdtem el, de ezek nemigen (jobbára valamelyest csak agykontrollal) javultak (amennyi mindent én már megpróbáltam bevetni ellenük, túl 5 gyomortükrözésen, alternatív gyógymódok és diéták széles skáláján, számtalan tanácstalan orvosan, már kezdem azt hinni, hogy ez nálam durván pszicho-szomatikus). Tavaly egy évet már kibírtam protonpumpagátlók nélkül, de januárban sajna ismét rájuk kényszerültem, és most megint nem tudok leszokni. Elvileg két hónapig még szednem kellene őket, de emelett ismét változtatni szeretnék az étrendemen ketogén irányba. Egyrészt nem tudom, hogy a szalonnában és húsipari termékekben (pl. kolbász) lévő nitrit mennyire tesz jót egy irritált nyálkahártyának, másrészt, ha jól tudom, a protonpumpagátlók csökkentenek egy bizonyos emésztőnedvet, ami a hús lebontásához szükséges, s így akadályozzák annak emésztését. Szóval végeredményben nem tudom, ezek a gyógyszerek, illetve egy enyhén irritált gyomornyálkahártya kombinálhatóak-e a paleo-ketogénnel. A válaszokat előre is nagyon köszönöm! 🙂 Beu

    • Szia! Ha a kérdésedre nem is tudok válaszolni, azért egy-két dolgot le tudok írni.
      A fogyás elmaradása paleóban. No igen, nekem 25 kiló feleslegem volt, ami meg se moccant, amíg túl sok szénhidrátot ettem, ráadásul éhesebb és enerváltabb is voltam, mint később, kevesebb szénhidráttal és több zsírral. Úgyhogy igen, van ilyen.
      Ha a hússal vannak fenntartásaid, kipróbálhatsz egy ketogénbe hajló diétát (akár rendes ketogént is, ha bírod, nekem az túl szigorú, több szempontból), amiben kevés hús van, de az minőségi, nem sima bolti. Az én ketogén napjaim vegák (egyszer volt egy vegán is, na az már húzós, vegán ketogén paleo…), megoldható, sok tojás, olajos magvak, s persze sült zöldségek 🙂 Nem vagyok szakértő, nem ajánlok senkinek semmi konkrétat, csak azt akarom mondani, hogy a ketogén paleo táplálkozás nem feltétlenül rengeteg húst és állati zsírt jelent.

    • Szia! Köszi, hogy megkerestél minket és bocsi, hogy csak most írok, de én se tudom a választ a protonpumpagátlós kérdésedre. Viszont szerintem tedd fel a kérdésed a facebook csoportban: https://www.facebook.com/groups/481733908553798/ vagy ha gondolod, belinkelem oda a kérdésed és hátha valaki jön és segít, aki ért hozzá 🙂 de szerintem ott hamarabb kapsz választ.

Szólj hozzá

Az e-mail címed nem lesz publikálva.

Question   Razz  Sad   Evil  Exclaim  Smile  Redface  Biggrin  Surprised  Eek   Confused   Cool  LOL   Mad   Twisted  Rolleyes   Wink  Idea  Arrow  Neutral  Cry   Mr. Green

Görgess a lap tetejére
Kérlek, kövess minket a Facebookon is!